[...] treningu 1 dzień wolnego ( w dniu wolnym od treningu siłowego wskazane umiarkowane kardio) 2 dni w tygodniu np. sobota i niedziela to jest czas odpoczynku. Nie przyjmujemy wtedy suplementacji około treningowej. Suplementacja stała, codziennie Do 1 posiłku: - 1 kaps multiwitaminy (np. body max lub witaminy z olimp) - 2 kaps OMEGA 3 (trec omega) [...]
[...] uznać za początek moich poważnych treningów. Musze wspomnieć, że nigdy nie trenowałem na dodatnim bilansie kalorycznym, więc nie wyrobiłem pokaźnej ilości mięcha. Tak było i wtedy. Do zimy ciągle schodziłem z wagi. Dokładny przebieg, jak już wspominałem prześlę w kolejnym poście. W styczniu, a dokładnie w połowie stycznia coś błysnęło. Wtedy [...]
[...] Jeśli bardzo trudno jest dopiąć duszenie, można przejść do dźwigni na łokieć. Jest też wersja, że dolny zawodnik najpierw przekłada swoją prawą nogę na głową przeciwnika i wtedy ciągnie dźwignię. Pętla / Kopnięcie z ziemi Łatwo znokautować w ten sposób niedoświadczonego przeciwnika, który podejdzie do nas pochylony, z głową nisko. Dosiad / [...]
[...] pracować. Jak więc zrobić ładowanie? Czy w ogóle je robić? Ja osobiście po rozmowie z paroma osobami i po własnych obserwacjach stwierdziłem że lekkie ładowanie można zrobić wtedy kiedy organizm tego naprawdę potrzebuje. Kiedy mówię organizm myslę organizm a nie wasza łakoma dusza Ładowanie nie może być oczywiście przesadzone bo to może wszystko [...]
[...] po porażeniu mózgowym ?? O osobach które chodzą wiecznie naprężone, z dumnie wypiętym torsem i rekami neico szeżej niż ustawa przewiduje mówi się że sie wożą. Czują się wtedy potężni, uważają że inni im zazdroszczą sylwetki, a w rzeczywistości 'gapie' oglądają występ klauna. Początkowo wydawało mi się że takie zachowanie, styl bycia, [...]
[...] bo on ma to w dupie a ja sie wstydze . Pragne tez zauwazyc iz nie mam zbytnio problemu z tradzikiem czy czerwonymi plamami/wypryskami . zaczerwienienia w sumie mam tylko wtedy kiedy nie wlasciwie chce jakiegos jednego wagra wycisnac czy tez dwa wtedy robi sie stan zapalny a ja to jeszcze do tego jakby rozdrapuje . lub gdy wagry sa blisko [...]
[...] że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 nie była przez nikogo układana więc w sumie wtedy nie wiedziałam jak dokładnie jeść i ile ale odżywiałam się zdrowo nie głodząc się. Mimo niedoczynności tarczycy i PCOS udało mi się zrzucić do lipca z 86 na 73 kg. Od [...]
WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam art z nr10 1961 roku "Sportu dla Wszystkich" o Waldemarze Baszanowskim-jest w nim sporo szczegółów dsotyczących przygotowań do mistrzostw świata-w tym opis treningu: "W CIĄGU 4-RECH LAT REKORDZISTĄ-WALDEMAR BASZANOWSKI" 26-letni Waldemar Baszanowski jest trzecim Polakiem, który sięgnął po rekord świata w podnoszeniu [...]
[...] dodatkowego zęba, niedługo później operacje nosa i zatok i skończyło się, tak, że olałem wszystko. Wpadało dużo alkoholu, kryzysu emocjonalnego i żarcia. Zjadało się wtedy 3 kebaby na kolacje i zapijało piwkami albo winkiem. Przytyłem od 2020 do 2021 około 30-40kg, generalnie miałem gdzieś jak wyglądam, jak się czuję. A było już naprawdę [...]
[...] do 40,5kg, a zaraz schudłam o 2 kg. Wszystko będąc na diecie na masie, gdzie przyjmowałam 2300-2500kcal. Przez to już nie wiem jak jeść, zeby przytyć i czy na pewno ćwiczyć wtedy, czy lepiej nie, żeby kcal się przyjęły, a nie uciekały. Czy robić masę, a potem poprawiać ciało? I gdyby ktoś w dobitny sposób wytłumaczył mi (może wtedy dotrze) jak [...]
[...] MASA, jak już zostało mi doradzone na tym forum. Ostatni cykl masowy kompletnie nie wyszedł, bo po redukcji wyglądam dokładnie tak, jak sprzed owej masy, mimo że waga poszła wtedy +12kg... Chciałbym, aby teraz w końcu udało się złapać trochę mięśnia. Kokosów na dietę nie chcę przeznaczać, dlatego do tej pory bazowałem na podrobach, łopatce [...]
[...] oraz wprowadzili kartę do rezerwacji zajęć dla stałych klientów byłoby super. Dlaczego tego nie robią? przypomniały mi się moje pierwsze zajęcia na spiningu, prowadziła je wtedy Daria, która już nie pracuje w tym klubie. "Padłem" po 20 minutach, ale zostałem do końca. Na koniec Daria powiedziała do wszystkich "osoby które nie są wstanie [...]
[...] 70 cm Pas 110 Witam, zacznę od tego ze z otyłością borykam się od dziecka. Zawsze ważyłem o wiele za dużo. W wieku 16 ważyłem już 135 kg i czułem się fatalnie, myślałem wtedy ze umrę. Wtedy jednak zakochałem się w dziewczynie i to było dla mnie ogromną motywacją. W rok czasu zgubiłem 55 kg i ważyłem wtedy 80 kg. Wyglądałem na prawdę [...]
[...] dlugi okres robilem wylacznie mase przy niskiej dbalosci o diete, co zaskutkowalo waga 130 kg w wieku 25 lat przy poteznym otuszczeniu ale nadal calkiem dobrej kondycji; wtedy zaczalem sie zwracac ku redukcji, ale przez kilka lat robilem to niesystematycznie i bez wystarczajacej wiedzy - przez bieganie i stopniowe zmienianie jedzenia [...]
[...] rugby w czarnych dzielnicach pod hasłem "One team, one nation", gdy zawodnicy drużyny narodowej organizowali pokazowe szkolenia, głównie w czarnych dzielnicach. RPA wtedy grała bardzo słabo, jednak akurat w 1995r. zdobyła mistrzostwo świata pokonując Nową Zelandię, wywołało to ogromne święto w kraju, a Mandela przez wielkie poparcie dla [...]
[...] Zbigniew Pietrzykowski czy Jerzy Kulej, że wymienię tylko kilku najwspanialszych z polskiej ery boksu? Na pewno byliby w czołówce, może mistrzami świata? - Boks był wtedy jedną z najpopularniejszych dyscyplin sportowych. Hale pękały w szwach na meczach międzypaństwowych i ligowych, chętnych do uprawiania boksu było więcej niż trenerów. [...]
[...] przez duży zespół mięśniowy. Często jako wariant który ma uskutecznić to ćwiczenie wykonuje się dodatkowo pochylenie nieznacznie tułowia do przodu. Racja mięśnie mogą wtedy pracować lepiej i angażowane są tu również niższe partie mięsni kapturowych. Jednak cała prawda o takim wykonaniu tego ćwiczenia jest bezlitosna. Podczas pochylenia [...]
[...] ze sobą robisz.. Masz 14 lat, 172cm wzrostu i ważysz 75kg... No i tak się ciągnelo, aż do listopada 2012 roku, kiedy miałem 175cm wzrostu, a moja waga pokazała 72kg. Bylem wtedy baaardzo aktywny codziennie 90 minut treningu na boisku, dawało w kosc. Ale jadłem cały czas dużo.. Wreszcie coś we mnie pękło.. Zaczął się straszny, ale to straszny [...]
[...] jednego do dwóch tygodni. Jednak jeżeli uraz ten zostanie zlekceważony i zaniedbany, dolegliwości wynikające z niego mogą się ciągnąć miesiącami, a nawet latami. Dochodzi wtedy do częstych nawrotów dolegliwości bólowych i nie możliwe jest ciągłe trenowanie przez cały sezon. W końcowym rezultacie może dojść do poważnej degradacji chorego [...]
[...] dumny( teraz nie wiem z czego) od wrzesnia wystartowalem z dieta 2 g bialka 5,5 g ww i 1,5 g tluszczu przy 3000kcal ( wiem ze duzo ale zwiekszalem stopniowo i dopiero wtedy ruszyla mi sie waga. Ćwiczyłem wtedy splitem i zaczęło się dziać mozna powiedziec ze zacząłem od zera,teraz koncze kolejne HST,ktore wyglada nastepujaco: przysiady [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 102kg
